中西医观点:冷毛巾敷脖子降温正确吗?白天好热可以晚上运动吗?


随着全球暖化的影响,台湾的夏天一年比一年还要酷热,面对这样的炙热环境,我们该如何避免中暑,让身体更加舒畅呢?

对此,《退休好幸福》团队特别邀请万芳医院家医科医师刘奕,以及传统医学科医师何孟杰,为大家来解答,如何善用中西医智慧,度过一个舒爽夏日。

Q1:运动时,将冷毛巾敷在脖子上降温正确吗?

:脖子上的颈动脉窦是调节人体血压的重要位置,如果使用过于冰冷的毛巾刺激,会导致血管收缩,刺激颈动脉窦造成血压瞬间下降,就很容易昏倒。刘奕医师强调,倘若本身有血管硬化,更不适合此种作法,万一因血管收缩而堵住,将有脑神经中风的风险,建议用常温的毛巾即可,尽量别用冰毛巾。

:运动的目的,本来就是要让身体发汗、促进血液循环,这时若在脖子覆盖毛巾,反而抑制了效果。何孟杰医师表示,脖子与背部有许多联繫经络的穴位,如果在血液循环正好时,放上冰凉毛巾,寒性的物质因此被人体吸入,如同做了「反效果」的三伏贴,反而伤身。最好方法是带着乾毛巾,出汗时直接擦掉就好。

Q2:白天好热,可以选择在晚上运动吗?

:避开中午12点至2点正中午的时刻,外出需注意补水与防晒;而睡前运动,会刺激交感神经,使人心情亢奋,建议在睡前4小时内不要运动,若想动一动,做些轻微的伸展就好。最佳运动时间建议为下午至傍晚时分,以健走的方式,一次30分钟,让心跳有加速、微微喘的感觉即可。

刘奕医师指出,有些人喜欢在清晨时出门运动,虽然该时段天气较凉爽,但切记穿着醒目颜色的服饰,以免发生危险。另外特别提醒糖尿病的朋友,务必带些小点心在身上,以防血糖过低而昏倒。

:在中医的理论中,认为应该在太阳光还在的时候运动,傍晚太阳下山时就应该休息,以不扰动筋骨,不出汗伤阳为原则。何孟杰医师说明,临床上常见的夜间运动后导致的失眠、血压偏高、头晕等症状,都是错误的运动习惯所造成的,建议清晨太阳刚升起时运动,上午10点前结束,在气温还未太高的时候就休息。

在户外活动时,就算时间再短,也要避免在炙热的太阳下待太久,寻找可以遮蔽的地方,多补充水分,都是预防中暑的主要重点。

中西医观点:冷毛巾敷脖子降温正确吗?白天好热可以晚上运动吗?Q3:从户外进入室内时,需要先将汗擦乾,否则容易感冒?

:当周围的温度迅速转换时,鼻黏膜无法快速适应温差而收缩,白血球无法到达鼻黏膜,抵抗力容易变差,就比较有可能感冒。当从炎热的户外準备进入冷气房时,将汗擦乾可解除身体的黏腻感,但重点应该在瞬间冷空气对于气管的刺激,以及心血管的问题。

:这是当然,人体对温差的反应视情况而定,如有过敏性鼻炎的患者,甚至会引发如喷嚏连作等的过敏反应;若出外流汗在进冷气房前都应该要将汗擦乾。中医云:「风为百病之长」,在天气热时身体的毛孔会打开流汗以散热,若不将汗擦乾,这时冷气房的风及寒气可以直接侵入人体内,使我们阳气受损,久而久之对人体产生危害。

Q4:晚上热到睡不着,可以开着电风扇吹到天亮吗?

:晚上睡觉时电风扇直吹,除了容易着凉之外,有可能会导致局部血流量不足而产生抽筋。另外,若有不宁腿症状群者,最好让电风扇转动,避免持续吹向小腿方向,降低小腿不适的机率。

:何孟杰医师说,人体可适应温度但无法适应风,而电风扇产生的风,对体质虚弱者就是一种危害,就算只吹到墙壁,反弹回来的弱风也有一定的影响。因此,容易感冒者尽量不要在夜间吹电风扇,以免让风邪进入体内,产生过敏性鼻炎、腹泻、抽筋等影响。

Q5:夏天饮酒、吃冰消暑,睡前真的不适合吗?

:刘奕医师解释,若有气喘、慢性阻塞性肺病者,应尽量少吃,以免病情发作;至于睡前饮酒,因啤酒热量高,且容易使痛风发作,或有摄护腺肥大的男性,会有夜间频尿的情形发生,如果真的想喝,可于睡前小啜一杯红酒,限量50c.c.以内,国外曾有研究发现,红酒具有抗氧化及预防心血管疾病的功能。

:在中医的论点中,冰品为寒性,对人体的危害很大。如果想吃,建议以凉性的绿豆薏仁汤取代,消热解暑;但夏天难免会接触到各种冰凉的饮料,在阳气最旺盛的中午时分食用,对身体影响较小,提醒本身为寒性体质者,为了健康尽量要少吃一点冰。

延伸阅读

夏日养心,降火滋润吃这些夏天养心,2款清热解燥好茶夏日水果入菜,2道清凉料理

TNL温馨提醒:「饮酒过量,有碍健康」

上一篇:
下一篇: