中西医教你摆脱万年便祕:2大排便吉时+润肠茶饮穴位


摆脱万年便祕!中西医打通肠道:2个排便吉时+润肠茶饮穴位
根据台湾癌症基金会做的调查,有48%的台湾上班族都有「便祕」困扰,压力大、饮食作息不正常的生活型态,造就现代人这个难以启齿的苦。别以为便便出不来才是便祕,北医护理学博士许蓝方表示,既使有每天排便,但需要花很久时间才能排便者,或1周排便小于3次,或3天以上没有排便,或者大便很硬像羊便便一样,以上情况都称作便祕。
排便最佳时机:起床后5分钟、吃完早餐后
中西医教你摆脱万年便祕:2大排便吉时+润肠茶饮穴位
国人因经常外食,且蔬果摄取量不足,加上工作时间长、运动量偏低,「不便」问题已成常态。许多人以为,只要多吃蔬菜、水果,就能促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便祕,蓝方博士说,想要排便顺畅,光靠蔬果是不够的,其实饮食、时间、运动、情绪等,都会影响排便顺畅度。从饮食方面来说,「膳食纤维、水分、油脂」才是主角,三者缺一不可,有充足的水分和适量油脂,才能润滑肠道、帮助排便。
另外,想要畅顺排便,有两个「最佳时间」要好好把握!蓝方博士指出,身体在早上起床的「起立反射」,由平躺转为起立姿势时,结肠会发生直立反射,推动便便下移进入直肠,所以起床后5分钟,赶快去蹲个厕所;另一个好时机则是在吃完早餐后的「肠胃反射」,这也是帮助便意产生的良好时机。
再来,多运动也能有助肠道蠕动,而良好的情绪管理也很重要,因为当压力来临或紧张不安时,会引起自律神经失调,进而引发排便异常的现象。

润肠1茶饮+2穴位
中西医教你摆脱万年便祕:2大排便吉时+润肠茶饮穴位
除了西医的建议,中医在改善便祕上也有一套。中医师吴亚凡表示,便祕在中医临床上分成两种,第一种是「实热型」,主要表现是大便乾硬、肚子胀痛、口臭、长痘痘等情形产生,这是因为肠胃积热、水分不够所导致,所以治疗上要「清热润肠」;第二种是「气虚型」,常见于老人家和不爱运动的女性,这些人虽然会有便意,但是蹲马桶蹲很久都出不来,这是因为大肠传导无力,所以治疗上需要「益气润肠」。
治便祕小茶饮「决明润肠茶」
材料:水200ml、决明子5克、陈皮5克、蜂蜜2茶匙
作用:决明子有软便、凉润滑肠的作用,陈皮能理气降逆,蜂蜜则能润燥通便。要注意的是,决明子性寒凉,若胃气过多者,建议不要放太多,容易造成腹泻。
中医治便祕2特效穴位
  1. 支沟穴
    位于手臂前侧,往横纹上方约4指幅的位置,软骨中间凹陷处,按压会有微痠感,左右交替各按压30秒,能清热泻火、促进排便。
  2. 天枢穴
    位于肚脐两侧约3指幅的位置,左右同时按压,一次按压30秒,共按压3次,能促进肠胃蠕动。

作者简介:臻观中医医疗体系于民国98年成立,主治项目包含内科、妇儿科、皮肤科、痠痛针伤科、过敏体质调理等,目前有台北忠孝、台北中山、永和、台中四院区。臻观/澄观中医诊所粉丝专页
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