打鼾真的要命!深呼吸+5秒下颚伸展改善呼吸中止症


对抗打鼾与睡眠呼吸中止症
打鼾真的要人命
打鼾在以往是老年病,可是现在的壮年与青年普遍有打鼾的症状,甚至会打鼾的小朋友也比比皆是,大家都了解了打鼾是颚骨限制舌头活动空间,进而压缩咽喉气道,让呼吸气流在咽喉狭窄区域出现声音的结果。打鼾常让夫妻被迫分房睡,不然,伴侣不仅可能神经衰弱,甚至容易失和而增加离婚的机会。打鼾是呼吸能力严重降低,造成严重缺氧,当严重到变成睡眠呼吸中止症,还可以领重大伤病卡,各位可想见打鼾对身体危害的严重程度。
世界各国的调查指出,几乎有一半的成年人会打鼾,即使是女性也有超过四分之一的发生率,只要睡觉时有打鼾症状,白天就容易偏头痛、感觉没睡饱、容易劳累、有情绪、烦恼变多,坐车、吃完午餐都想睡觉、还没吃晚餐已经开始打哈欠,这是因为身体已慢性缺氧,而健忘、肥胖,诸多慢性病也悄悄降临。
睡眠呼吸中止症
打鼾到严重程度会出现「睡眠呼吸中止症」。睡觉睡到停止呼吸,乍听之下很不可思议,可是却普遍在成年人与老人家的睡眠期间出现,从图示来看看睡眠呼吸中止症如何出现。
打鼾真的要命!深呼吸+5秒下颚伸展改善呼吸中止症
这和鼻过敏的问题很类似,因为饮食西化与精緻化,咀嚼能力降低,造成颚骨狭小,产生鼻道狭窄,出现鼻塞与过敏;咽喉气道狭窄则让人出现打鼾,与更严重的睡眠呼吸中止症。
打鼾与睡眠呼吸中止症,已经是世界卫生组织公认人类健康的十大杀手之一,使慢性疾病与肺炎机会多二~三倍、心血管疾病多七~八倍、可怕的中风与癌症也多二~五倍,还有性功能低下与摄护腺肥大等问题,以及增加睡眠中猝死的可能性。
随时深层呼吸,改善打鼾
随时腰挺直、微笑、慢慢用鼻子深层呼吸
改善打鼾的方式,除了不得已必须手术,或是睡觉时配戴「阳压呼吸器」。我还是建议从改善氧气供需来改善打鼾。而最重要的是随时用鼻子慢慢深层呼吸,一方面增加供氧量,改善咽喉肌肉张力鬆弛而加重的打鼾问题;另一方面降低气流流速、减少气流扰动,改善软组织增生。

口腔周围肌肉训练
透过一系列的颈部、舌头肌肉训练,有助改善打鼾部位肌肉张力,接着告诉大家如何依序伸展咽喉部肌肉,每个动作五秒钟,各三十下,天天做一定会改善打鼾症状。
打鼾真的要命!深呼吸+5秒下颚伸展改善呼吸中止症

上一篇:
下一篇: